Ef þú hafðir gaman af því að hjóla og það er langt síðan þú'hefur farið út á veginn gætirðu verið að íhuga að fara aftur á hnakkinn. Hjólreiðar hafa orðið vinsælli en þær' hafa verið síðan við höfum verið læst í sóttkví, og með góðri ástæðu, hjólreiðar eru frábær leið til að bæta líkamsrækt þína án þess að fara í gegnum strangar æfingar sem hafa mikil áhrif. , og það'það er ótrúlega gaman. Á heildina litið eru fullt af ástæðum til að taka aftur upp hjólreiðaáhugamálið þitt og nánast engin ástæða til að ætla að það'sé of seint fyrir þig og hjólið þitt!
Aðferð 1: Hvatning
Settu þér skýrt, einfalt markmið fyrir sjálfan þig. Að setja sér skýr markmið gefur þér eitthvað til að vinna að og það'er ein besta leiðin til að hvetja þig til að fara á hjólið. Skrifaðu markmiðið þitt niður einhvers staðar þar sem það verður sýnilegt þannig að þú missir ekki sjónar á því hvers vegna þú vilt hjóla aftur.
Möguleg markmið eru meðal annars:
Ég vil klára 45 mínútna ferðir að minnsta kosti 3 sinnum í viku til að missa 15 pund (6,8 kg) og komast aftur í form.
Ég vil skemmta mér við að hjóla og endurbyggja ást mína á áhugamálinu með því að hjóla að minnsta kosti tvisvar um hverja helgi.
Ég vil taka upp hjólreiðar aftur til að geta keppt í maraþoni og kappakstri aftur.
Mig langar að byrja að hjóla aftur svo ég geti tengst aftur hjólafélögum mínum og verið félagslegri.
Ég vil komast oftar út úr húsi með því að fara í 15 mínútna ferð að minnsta kosti 4 sinnum í viku.
2: Ákvarða hvers vegna þú hættir að hjóla í upphafi.Hugleiddu aðeins sjálfan þig og skoðaðu hvað gerðist til að þú hættir að hjóla. Þetta mun hjálpa þér að komast aftur á hjólið á meðan þú forðast öll mistök sem urðu til þess að þú hættir í fortíðinni. Þetta mun einnig hjálpa þér að setja reiðarmarkmið þín fyrir framtíðina.
Var einhver atburður í lífi eða starfi sem varð til þess að þú hættir? Ef svo er, ætlarðu að byrja að hjóla á frídögum þínum þegar þú'ert afslappaður til að draga úr þrýstingnum.
Komu meiðsli í veg fyrir þig? Ef það gerðist skaltu ræða við lækninn þinn um að komast aftur í toppform áður en þú hoppar aftur á hjólið og tekur því hægt.
Var ekki lengur gaman að hjóla? Ef svarið er já, meðhöndlaðu þennan tíma eins og áhugamál, ekki vinnu. Ekki'ekki slá þig upp vegna þess að ná markmiðum eða takast á við erfiðar slóðir.
Varstu bara að taka þér pásu og gera eitthvað annað? Ef svo er, ekki'svitna það ekki. Það'eðlilegt að fara inn og út úr áhugamálum þar sem áhugamál okkar breytast.
3: Gerðu lista yfir ástæður þess að þú vilt byrja að hjóla aftur.Burtséð frá því hvers vegna þú hættir, mun það að minna þig á alla kosti hjólreiða hjálpa þér að vera í jákvæðu höfuðrými þegar þú býrð þig undir að komast aftur inn í það. Ekkert mun magna þig meira en minningin um hversu gaman þú skemmtir þér og hversu vel þér leið eftir langa ferð.
Mundu:
Hjólreiðar eru skemmtileg og ódýr leið til að ferðast og ferðast um. Það'er líka gott fyrir umhverfið!
Hjólreiðar eru góðar fyrir þig. Það'er skemmtileg leið til að komast aftur í form.
Það'frábær leið til að draga úr streitu og líða betur með sjálfan þig eftir langan dag.
Ef markmið þitt er að léttast eru hjólreiðar ein besta leiðin til að losa sig við kíló.
4: Finndu reiðfélaga ef þú vilt halda sjálfum þér ábyrgur.Ef þér'hefur verið að fresta því að hjóla vegna þess að þér'finnst ekki skemmtilegt að hjóla sjálfur eða þú þarft smá stuðning skaltu biðja vin þinn að byrja að hjóla með þér. Að öðrum kosti geturðu leitað til þín á netinu til að finna einhvern á þínum aldri sem hefur áhuga á að fara aftur á hjólið. Þannig getið þið tveir ýtt hvort öðru til að halda ykkur við það og mæta í þessar snemma morgunferðir.
Strava er samfélagsnetsíða sem er sérstaklega hönnuð fyrir hjólreiðaáhugamenn. Þú'finnur örugglega einhvern þarna sem hefði áhuga á að hjóla með þér! Þú getur líka notað appið til að fylgjast með framförum þínum á hjólinu.
5: Komdu fram við þetta ferli eins og þú'erur að læra að hjóla í fyrsta skipti.Gleymdu gömlu maraþonunum þínum eða 2 tíma gönguferðum þínum og'ekki slá þig upp um að standa sig eins vel og þú varst vanur. Þú'verður líklega svolítið ryðgaður, sem er alveg í lagi. En ef þú'ert stöðugt að bera þig saman við fyrri frammistöðu þína eða aðra hjólreiðaáhugamenn sem þú þekkir, þá'verður þú bara hugfallinn.
Það'er í lagi að hafa fyrri dýrð þína í huga ef þú ert með samkeppnishugsun og það fær þig til að halda þig við það, en fyrir flesta er þetta ekki'afkastamikil leið til að koma af stað gamall vani.
Það'það er mikilvægt að vera raunsær um frammistöðu þína í framtíðinni. Eftir margra ára hjólalausa slökun skaltu'ekki búast við að þú eigir auðvelt með að takast á við brattar stig og erfiðar gönguleiðir.
6:Komdu þér aftur í form ef þú hefur'ekki verið virkur í nokkurn tíma.Borðaðu heilbrigt mataræði fullt af mögru próteinum, heilkorni og grænmeti. Byrjaðu að teygja á hverjum degi til að undirbúa vöðvana fyrir veginn. Calisthenics, eins og armbeygjur og marr, og léttar lyftingar eru bæði frábærar leiðir til að endurbæta vöðvana.
Jóga er frábær leið til að byggja upp sveigjanleika þinn aftur ef þú'ert að reyna að endurheimta líkamsrækt.
Að halda vökva og skipta með áfengi og gos fyrir vatn er önnur frábær leið til að koma líkamanum aftur í akstursform.
Aðferð 2: Gír
1: Skoðaðu hjólið þitt til að ganga úr skugga um að það'sé tilbúið á veginn.Athugaðu dekkþrýstinginn og fylltu á dekkin eftir þörfum. Herðið allar lausar rær og bolta. Fituhreinsaðu og smyrðu keðjuna þína aftur með smurefni fyrir hjólakeðju þar sem hún hefur líklega orðið frekar skítug á meðan þú'hefur haft hjólið í geymslu. Athugaðu bremsurnar þínar til að ganga úr skugga um að þær'séu þéttar og pakkaðu aftur stýrinu ef handtökin eru svolítið slitin.
Þú getur alltaf farið með hjólið þitt í hjólabúð á staðnum og borgað fyrir að laga það. Þetta er frábær kostur ef þú þarft líka að versla fyrir ný hjólafatnað eða hjálm.
Þú getur alltaf keypt nýtt hjól ef þú vilt byrja ferskt! Það'er líklega ekki góð hugmynd að leggja niður þúsundir dollara á sérsmíði ef þú ert'ekki viss um að þú'ætli samt að standa við það, svo gríptu ódýrt byrjendahjól ef þú'ert að komast aftur í gang.
2： Stilltu hnakkinn þannig að hjólið þitt sé þægilegt.Ef það'er langt síðan þú'hefur verið á hjólinu þínu, þá er þetta fullkominn tími til að gera breytingar. Sestu á hjólinu þínu og reyndu að stíga nokkrum sinnum. Ef fæturnir þínir eru'ekki næstum að fullu framlengdir þegar pedalarnir eru á lægsta punkti skaltu hækka sætið aðeins. Stilltu halla hnakksins þannig að hann'sé líka samsíða jörðinni.
Ef þú'ert aðeins eldri gætirðu viljað hækka hæð stýrisins líka. Þetta mun draga hluta af þrýstingnum af mjóbakinu þegar þú hjólar.
3： Brjóttu út hjólafötin og athugaðu hvort þú þarft að skipta um eitthvað.Ef þú'er með gamla hjólabúnaðinn þinn skaltu brjóta hann út úr skápnum til að ganga úr skugga um að allt passi enn. Prófaðu gamla hjólasekkjuna þína og sjoppuna til að sjá hvernig þeim líður. Ef þau'eru of þröng eða laus skaltu fara í hjólabúðina þína og ná í fersk föt.
Ef þú'erur að kaupa nýjan sjoppu, vertu viss um að hann hafi þægilega bólstrun fyrir bakið!
Ef þú hefur aldrei verið sérstaklega fyrir hjólaföt, þá er ekkert að því að halda þig við stuttermabolinn og stuttbuxurnar. Hjólreiðabúnaðurinn er ekki'ekki skylda ef þú'er bara að hjóla þér til skemmtunar.
Þú gætir líka viljað grípa hjólreiðahanska og hlífðargleraugu.
4: Taktu upp nýjan hjálm til að vera öruggur á veginum.Þú veist þetta kannski ekki, en hjólreiðahjálmar renna út eftir 3–5 ár. Bólstrunin rýrna með tímanum og gamli hjálmurinn þinn verndar þig kannski ekki vel. Farðu fram hjá hjólabúðinni þinni og finndu þægilegan hjálm sem'er þéttur en ekki þéttur. Það er algjörlega nauðsynlegt að vera öruggur á vegum eða gönguleiðum — sérstaklega ef það er stutt síðan þú hefur hjólað.
Það'hálfvinsæl goðsögn þarna úti um að það'sé hættulegra að vera með hjálm þar sem það veitir þér falska vernd. Raunveruleikinn er sá að hjálmurinn þinn er mun líklegri til að bjarga lífi þínu en hann er að keyra þig til að gera eitthvað áhættusamt
